Ventor90 oka, dzięki. Wklejam poniżej również moją dietę. Zerknijcie. Oczywiście do przynajmniej połowy posiłków dochodzą warzywa np. ogórki zielone, papryka, pomidory, papryczki czereśniowe (ostre ), cieciorka i fasola czerwona z puszki (jeśli robię sałatkę z kurczakiem), czasem zamieniam makrelę i wstawiam tuńczyka w sosie własnym i zalewam [...]
Powrót do treningów! Przez ten czas niby trzymałem dietę, ale nie jakoś cudownie, nie udało mi się trzymać nisko węgli, starałem się głównie patrzeć na białko i kalorie. Straszne spadki, siłowe i masowe. Nie robię martwego i przysiadów na razie, chcę powoli przyzwyczaić nogę do pracy. 04.09 - B: martwy ciąg "rehabilitacja", przesunięta na koniec [...]
Dzięki Darnok, pięknie to rozpisaleś. Muszę jednak pokombinować i przerobić trochę pod siebie :-)) Ale to dopiero w wolnej chwili... Dziś było tak: 1. Push press 1s: 6x30kg, 2s. 6x32,5kg, 3s. 6x30kg 4s. 6x35kg 2. Pompki na poręczach 4x8 3. Martwy ciąg 1s: 8x60kg, 2s. 6x70kg, 3s. 6x65kg 4s. 8x72,5kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 19,5kg [...]
[...] MA ZASTOSOWANIE W FAZIE RZEZBIENIA MIESNI, KIEDY TO ZAWODNICY NIE MAJA JUZ SIL NA PRZYSIADY I INNE POWAZNE RUCHY. NO I NA KOXIE DZIALA... Wykroki 3x po 10powt na kazda noge SKORO MIALES WYSUNIECIE BOCZNE TO NIE ROB TEGO CWICZENIA PONIEWAZ WYMAGA ONO PRZEGIECIA KREGOSLUPA W BOK W ODC LEDZWIOWYM... LEKKIEGO ALE JEDNAK MOZE COS POLUZOWAC [...]
Dlaczego tylu ludzi na forum w różnych działach, nagle po walkach, często tych "big fights" udziela wypowiedzi z pozycji licencjonowanego trenera/ sędziego/ sekundanta, gdy nawet nie wiadomo czy w ogóle cokolwiek ćwiczy poza bieganiem od czasu do czasu ? I pomimo że nie mają pojęcia o ludziach, czy tematach o których piszą, to wydają jakieś tam [...]
Polecam każdemu walkę Larkina. Gość totalnie zdemolował Magniego czyli gościa z top 10 / top 15. Do tego Larkin ma zwycięstwo przez mocną decyzję z Lawlerem i świetnie wygląda w 170. Zobaczyłbym go teraz chętnie z Cowboyem. Garbrandt szybko go rozjechał. Teraz TSa z Cruzem na bank dostanie a Dillashaw mógłby zawalczyć z Faberem jeśli ten Rivere [...]
Najpierw zaczyam od rozgrzewki ,juz nie bede psial jak potem.... jedna noge mam na scainie palce ok.1,85m i jedna reka podbieram sie 2 sciany bo ciezko jest sie utrzymac i z 2 tak samo i trzymie ja tak przez ok.30-40 sekund (1 noge) potem probuje robic szpagat jak najlepiej moge i przez 1min tak jestem.....?Postaram sie dac zdjecia dzis [...]
W zwykłym staniu na rękach powinno pomóc, ale w planche to nie wiem, bo nigdy nie robiłem, ale planche jest bardzo specyficznym ćwiczeniem, więc dużej pomocy bym się nie spodziewał. Stanie na jednej ręce z obciążeniem robiłem dla większego bezpieczeństwa w rogu, jak robiłem na lewej ręce to miałem ścianę przed sobą i z prawej. Stawałem na rękach, [...]
witaj. Co sie dzieje z noga, ze nie mozesz ich trenować? Jezeli jest to kontuzja, to pamietaj, ze mozna trenować noge zdrowa, co przyspieszy regeneracje tej uszkodzonej. Jest to znana strategia z fizjoterapii. co do planu: W A - barki daj przed treningiem ramion. moze byc cos bardziej zlozonego niz odwodzenia W B - na klate daj cos mocnieejszgeo [...]
wg mnie najlepszy horror jaki oglądałem to piąty stopień a to zejście to o tym jak jakies 4 kobiety wybierają się na wycieczke i wchodzą do jakiejś jaskini gdzie spotykają jakieś stwory jedna tam łamie nogę itp ? tak nawiasem mówiąc to nie lubię horrorów "D
Bo od kontuzji druga noga się nie giba W trakcie upadku coś dziwnego dzieje się u Solisa z lewą nogą, gdy wstaje - również. Tymczasem Solis łapie się za prawą i to w niej podobno kontuzja.. Kliczce nie wypada powiedzieć co innego, bo Ohner i Solis mogą Go pozwać, a takiego skandalu teraz nie potrzebuje. Nie wiem jak było, może Solis złapał konuzję [...]
Xzaar też lądował na pięcie, że go stawy bolały? ;-) Obserwuję buty, jakbym wyjął te sprzed trzech lat, a te co mam teraz to właściwie na pięcie nie ląduję, chociaż na pewno nie jest to tak wzorowo jak widzieliśmy na zdjęciu u Pirlo, zdarza się oczywiście, szczególnie na zbiegach muszę to kontrolować, myślę o tym w czasie biegu i koryguję [...]
Długość trwania życia to inaczej prognoza ile ludzie z danej grupy wiekowej przypuszczalnie będą żyć a średnia wieku to tyle ile rzeczywiście żyją. Na ten przykład. Spalanie średnie w aucie pokazuje po powiedzmy stu km ile samochód średnio faktycznie spalil. A gdy jedziemy określoną prędkością na określonych obrotach pokazuje szacunkowe spalanie [...]
OLE jeśli umiesz eng to polecam art waterbury'ego na temat kompleksów sztangowych, które nieźle spalają fat. oczywiście to tak aby nie wpadać w monotonię z hiitem czy tabatą. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/blood_on_the_barbell_waterbury Bloody Barbell Complex (Kompleks Krwawej Sztangi) : Przysiad ze [...]
dzięki magosa:) musiałam się z tym wszystkim przespać i efekt taki, że jutro o 14 siłownia. Plan jest następujący: Trening A Superseria 1: -Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości barków - 20 powtórzeń - przerwa 1 minuta -Pompki klasyczne - 15-20 powtórzeń - przerwa 1 minuta Superseria 2: -Wysoki step (wejścia [...]
Cze ! Chcialbym zadac pytanie odnosnie a6w. Wiem jest o tym temat , ale musialbym odswiezac i chlopaki bylbiby niezadowoleni :P Jak to 5 cw robic? Rowerek na 1 noge 6 "machniec" nogami i na druga to samo ?